苹果笔记本恢复原系统可通过以下四种方法实现，具体选择需根据实际情况操作：
一、使用Time Machine备份还原（推荐）
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备份数据 ：确保Time Machine备份已完成并连接外部存储设备。
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进入恢复模式 ：开机按住Command + R键，选择“从Time Machine备份还原”。
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选择备份 ：根据提示选择目标日期和时间，系统将自动完成还原。
二、恢复模式（在线/离线）
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进入恢复模式 ：开机按住Command + R键，直到看到地球标志或Apple徽标。
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磁盘修复 ：选择“磁盘工具”检查并修复硬盘错误（可选）。
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重新安装系统 ：
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在线恢复 ：选择“重新安装macOS”，系统从Apple服务器下载最新版本（需5-20小时）。
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离线恢复 ：插入安装盘（需提前制作），选择“重新安装macOS”并格式化磁盘。
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三、Internet恢复模式（无安装盘）
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进入模式 ：开机按住Command + Option + R键（或电源键至加载启动选项），选择“Internet恢复”。
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系统下载 ：通过Wi-Fi连接下载最新系统，完成后自动重启并安装。
四、使用安装介质（适用于旧版或特定需求）
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制作安装盘 ：从App Store下载macOS安装器并刻录U盘。
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启动安装 ：开机按住Command + R键，选择安装盘路径，按提示完成系统重装。
注意事项 ：
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恢复前建议备份重要数据，避免数据丢失。
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若系统无法启动，可尝试强制重启（长按电源键10秒以上）。
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