提升英语听力和口语的**方法需结合系统性训练与日常实践，具体可归纳为以下五点：

一、系统化训练与资源利用

1. 碎片化学习 ：利用通勤、排队等碎片时间，通过英语播客、有声书或新闻应用进行听力浸润，逐步适应语音语调。

2. 精听与泛听结合 ：精听（如逐句听写、复读）提升细节理解能力，泛听（如观看美剧、TED演讲）扩大语感，两者结合效果更佳。

3. 专业软件辅助 ：使用能飞英语等工具，支持文字学习、复读、听写、配音等功能，可针对AB段、生词进行专项练习。

二、实战演练与模仿

1. 语言交换 ：与外教或英语母语者定期交流，通过实际对话提升口语流利度和跨文化交际能力。

2. 模仿发音 ：选择标准发音者（如BBC播音员、美剧角色）进行跟读，通过录音对比改进发音细节。

三、日常融入与坚持

1. 场景化应用 ：将英语融入日常生活，如用英语写日记、购物时询问价格，增强使用频率。

2. 持续反馈 ：通过语言交换伙伴或外教授课获取即时反馈，及时调整学习策略。

四、长期坚持与科学方法

1. 晨读与复述 ：每天晨读经典段落或美剧原声，通过反述、改写等方式强化记忆与表达。

2. 目标导向 ：明确学习目标（如旅行、职场沟通），制定每日30分钟听力计划，每周至少1次口语练习。

总结 ：综合运用碎片化学习、系统训练、实战演练及长期坚持，结合权威工具与日常场景应用，可高效提升英语听力和口语水平。