以下是针对心情不好时的自我调节句子整理，结合了积极心态、情绪疏导和行动建议，分主题呈现：

一、调整心态类

1. "今天的事正在发生，所以不要烦恼；烦恼只能让事糟糕，明天的事还未发生，所以不要烦恼"

2. "人生，输什么，别输心态。失败了可以重来，落魄了可以崛起，只要心态好，一切都会好"

3. "心若不动，风又奈何；你若不伤，岁月无恙。把握好内心，才能安然无恙"

二、情绪疏导类

1. "遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人。真正的关怀往往藏在细微之处"

2. "当思念积聚如负赘时，不妨借耳朵说给自己听，卸下负担，抚平创伤"

3. "痛苦来临时，别总问为什么偏偏是我；快乐降临时，你或许从未问过这个问题"

三、行动激励类

1. "用积极心态面对：快乐在于自己选择用笑容迎接一切"

2. "选择主动：饿了找吃的，冷了加衣服，想要的东西自己赚钱买"

3. "把每次挫折当作成长的垫脚石，跌入低谷时告诉自己：绝地反击，黑马逆袭"

四、生活感悟类

1. "生命有风有雨也有阳光，磨难只是暂时的，坚持下去会看到彩虹"

2. "与其在意他人评价，不如活出真我。每个人都是独一无二的风景"

3. "接纳不完美：世界上没有永远被赞颂的人，接纳自己才能更好地爱别人"

建议使用时根据具体情境选择搭配，可单独使用或串联成晨读语。长期情绪低落时，建议结合专业心理咨询调整。