‌当心情快崩溃时，可以通过深呼吸、转移注意力、倾诉宣泄、调整认知和寻求专业帮助这五种方法快速调整情绪。‌

1. ‌深呼吸放松‌
   立即停下正在做的事，用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）重复几次，帮助身体从紧张状态中平复下来，降低焦虑水平。

2. ‌转移注意力‌
   暂时离开引发情绪的环境，做一件简单且能占据思维的事，比如整理房间、听音乐、看轻松的视频，通过切换焦点减少情绪冲击。

3. ‌倾诉或宣泄‌
   向信任的人表达感受，或通过写日记、画画等方式释放情绪。若无人倾诉，可对着镜子自言自语，重点是把压抑的想法具象化。

4. ‌调整认知模式‌
   问自己三个问题：“这件事最坏的结果是什么？”“发生的概率有多高？”“我能做什么应对？”理性分析会削弱情绪的绝对化判断。

5. ‌寻求专业支持‌
   若长期无法缓解，或伴随失眠、食欲紊乱等症状，建议联系心理咨询师或精神科医生。短期可拨打心理援助热线获得即时疏导。

情绪崩溃是大脑的自我保护信号，无需自责。以上方法可组合使用，优先选择当下最容易操作的行动，逐步恢复对状态的控制力。