‌找工作心态不好时，可以通过调整目标、转移注意力、提升技能、建立支持系统等方法有效改善心态，关键在于保持行动力与自我接纳。‌

1. ‌拆分目标，降低焦虑感‌
   将“找到理想工作”的大目标拆分为小步骤，比如每天投递5份简历、每周学习1项新技能。小目标更容易实现，能逐步积累信心，避免因结果不确定而产生的挫败感。

2. ‌转移注意力，避免过度内耗‌
   长期聚焦求职可能加剧焦虑，可通过运动、社交或培养爱好来分散压力。例如每天安排30分钟跑步，既能释放情绪，也能保持头脑清醒，提升后续面试表现。

3. ‌主动提升竞争力‌
   利用空窗期学习行业相关技能，比如考取证书、练习面试话术。能力提升会增强底气，减少“被淘汰”的恐惧，同时增加简历亮点。

4. ‌建立支持系统，减少孤立感‌
   与朋友、家人或求职社群分享进展，倾诉压力。他人鼓励能提供心理缓冲，而同行交流还可能获得岗位推荐或面试经验。

5. ‌接受阶段性波动，减少自我否定‌
   求职受市场、机遇等多因素影响，暂时失利不代表能力不足。记录每天的小进步（如“优化了简历”“认识了新行业”），强化积极反馈。

‌调整心态的核心是“边行动边调整”，而非等待状态变好再行动。‌ 即使每天只做一点，也能逐步打破消极循环，转向更主动的求职状态。