高考前一天晚上的睡眠时长建议为 7-9小时 ，具体安排需结合个人生物钟和考试时间调整。以下是关键要点：

1. 核心建议

   • 7-9小时 ：确保身体和大脑充分恢复，提升记忆力和注意力。建议22:00-23:00入睡，次日6:00-7:00起床，或根据个人情况调整至10:00-11:00入睡。

   • 避免极端时间 ：过早或过晚睡眠（如23:00后）可能引发焦虑或睡眠不足，影响第二天的状态。

2. 生物钟调整

   • 保持与平时相近的作息时间，避免因提前上床导致失眠。若需熬夜复习，白天可适当午休20-30分钟补充精力。

3. 应对焦虑

   • 考前失眠属正常现象，无需过度紧张。若无法入睡，可尝试放松身心，顺其自然，避免因焦虑加重睡眠问题。

4. 灵活调整

   • 若考试时间较早（如上午场），可适当提前1-2小时入睡；若考试较晚（如下午场），则需相应延后起床时间。

总结 ：以7-9小时为基础，结合个人习惯和考试时间灵活调整，确保睡眠质量即可。