临近考试时，学不进去且感到焦虑是很常见的现象，可通过以下方法有效缓解：

一、调整心态与目标设定

1. 明确目标 ：设定“比上次进步”的小目标，而非盲目与他人攀比。阶段性目标能增强成就感，减少焦虑。

2. 正确认识考试 ：将考试视为检验学习效果的过程，而非决定人生的唯一标准，避免过度压力。

二、优化学习方法与时间管理

1. 制定计划 ：将复习内容拆分成每日小目标（如“上午刷50道实务题”），完成即打勾，提升效率。

2. 优先复习会的内容 ：先完成自己擅长的科目，增强自信心，再逐步攻克难点。

三、科学调节身心状态

1. 深呼吸与放松 ：考试前进行腹式呼吸5-10分钟，或通过听音乐、冥想转移注意力，缓解紧张情绪。

2. 适当休息 ：每学习1-2小时休息10分钟，进行简单运动（如散步、跳绳）或“摆烂”15分钟，恢复精力。

四、转移注意力与情绪释放

1. 社交与娱乐 ：课间与同学交流、看喜剧电影，或周末进行户外活动，释放压力。

2. 记录美好 ：每天写便签记录身边小事（如同学的微笑、好天气），周末回顾增强积极情绪。

五、饮食与睡眠保障

1. 健康饮食 ：多摄入香蕉等富含多胺的食物，避免因压力导致的厌食或消化不良。

2. 充足睡眠 ：考前调整作息，保证7-8小时睡眠，提升大脑清晰度和反应速度。

通过以上方法，可系统化缓解考前焦虑，提高学习效率。若焦虑持续严重，建议咨询专业心理医生。