​​考试前吃富含卵磷脂、B族维生素、优质碳水及矿物质的食物能**发挥，如蛋黄、深海鱼、全谷杂粮和深绿色蔬菜。​​关键点在于​​稳定血糖、增强记忆、缓解压力​​，避免辛辣油腻和突然改变饮食习惯。

1. ​​健脑核心营养素​​

   • ​​卵磷脂​​（蛋黄、大豆、核桃）是神经递质原料，直接提升记忆力；​​DHA​​（三文鱼、秋刀鱼）维护脑细胞结构。
   • ​​B族维生素​​（燕麦、小米、猪肝）辅助能量代谢，避免反应迟钝；​​维生素C​​（番茄、柑橘）抗氧化，保持大脑兴奋度。

2. ​​能量与情绪管理​​

   • ​​优质碳水​​（糙米、红薯）缓慢释放葡萄糖，避免餐后困倦；​​高蛋白食物​​（鸡蛋、瘦肉）延长饱腹感，搭配坚果（每日25g）稳定血糖。
   • ​​矿物质组合​​（酸奶、菠菜、海带）调节皮质醇，镁和钙减轻焦虑，钾平衡电解质。

3. ​​避坑指南​​

   • 忌生冷、产气食物（如黄豆、蒜），以防腹胀；***饮料可能导致尿频，温水**。
   • 考前一周保持原有饮食规律，新增食材需逐步尝试，避免过敏或肠胃不适。

​​总结​​：考前饮食需​​均衡多样、清淡易消化​​，重点补充健脑营养素而非盲目进补。保持规律作息和足量饮水，让身体处于**应考状态。