高考前一个月应以鼓励为主，避免过度施压或负面刺激。以下是具体建议：

一、鼓励方式与注意事项

1. 正面反馈与肯定

   通过日常肯定（如“辛苦了，加油”）和具体表扬（如“这道题解得真棒”）帮助孩子建立自信，避免空泛的鼓励导致焦虑。

2. 避免负面刺激

   不要提及具体成绩目标、院校选择或批评性话语，以免增加孩子心理负担。例如，避免说“你这次没考好怎么办”。

3. 情绪管理示范

   家长需保持平和心态，避免在孩子面前表现紧张或焦虑。若家长自身情绪不稳定，可通过深呼吸、倾诉等方式调节。

二、科学支持策略

1. 合理规划与监督

   协助制定科学学习计划，确保复习系统性和针对性，同时给予适当自由空间避免过度干预。

2. 健康生活方式保障

   提供营养均衡饮食、充足休息和安静环境，避免油腻食物和熬夜。适当运动（如散步、瑜伽）可释放压力。

三、心理调适建议

1. 建立失败容忍度

   帮助孩子理解“允许自己失败”，通过正念训练（如每日微笑、自我肯定）降低焦虑感。

2. 促进积极人际关系

   鼓励同学间互相支持，避免过度竞争引发的紧张关系，营造和谐学习氛围。

四、家长情绪管理

• 及时释放压力 ：通过亲友倾诉或专业热线（如12325）调节自身焦虑，避免将负面情绪传递给孩子。

• 保持行动一致 ：言行一致，避免口头鼓励与实际支持脱节，增强孩子信任感。

高考前一个月应以鼓励、支持和科学规划为核心，帮助孩子以平常心迎接挑战，避免任何可能增加压力的行为。