马拉松黄金身高体重因性别、竞技水平不同而有所差异，综合权威信息整理如下：

一、男性马拉松黄金体重

1. 精英选手标准

   • BMI范围 ：19-21（体脂率8-10%）

   • 典型代表 ：基普乔格（167cm，56kg）、威尔逊·基普桑（180cm+，65kg）

   • 公式参考 ：体重（kg） = 身高（cm） × 0.37（需结合肌肉量调整）

2. 大众跑者参考

   • BMI范围 ：18.5-24

   • 计算方法 ：体重（kg） = 身高（cm） ÷ 2.8（如170cm对应60.7kg）

   • 健康体重 ：BMI 18.5-23.9

二、女性马拉松黄金体重

1. 精英选手标准

   • BMI范围 ：18.5-23.9（体脂率8-10%）

   • 典型代表 ：基普乔格（167cm，52kg）、科斯盖（170cm，50kg）

   • 公式参考 ：体重（kg） = 身高（cm） × 0.34（需结合肌肉量调整）

2. 大众跑者参考

   • BMI范围 ：18.5-24

   • 计算方法 ：体重（kg） = 身高（cm） ÷ 3.3（如160cm对应48.5kg）

   • 健康体重 ：BMI 18.5-23.9

三、注意事项

• 个体差异 ：体重公式需结合肌肉量（男性≥35%、女性≥28%）调整，避免单纯依赖公式。

• 健康优先 ：BMI低于18.5可能偏瘦，高于28则超重，需结合体脂率综合评估。

• 顶尖选手案例 ：基普乔格身高167cm体重52kg，BMI 18.6，远低于普通跑者标准。

以上数据综合了权威研究及顶尖运动员案例，建议根据自身情况科学调整训练计划。