36岁还一事无成的男人，需要从心态调整、能力提升、规划制定等多方面入手，关键在于是否具备持续行动的决心和正确的方法。以下是具体建议：

一、心态调整是基础

1. 接受现实，避免焦虑

   36岁并非人生的终点，而是新阶段的起点。需正视当前状态，避免因短期挫折产生自我否定，保持积极心态。

2. 重塑目标，聚焦价值

   明确自身优势与不足，重新评估职业目标。即使当前没有成就，也不代表未来没有可能，关键在于是否持续努力。

二、能力提升是关键

1. 技能与知识更新

   通过继续教育或实践积累，提升专业技能。例如学习新语言、掌握数字工具等，增强职场竞争力。

2. 资源整合与网络拓展

   积极建立人际关系网，利用现有资源（如人脉、行业信息）创造更多机会。主动参与社区活动或行业交流，拓宽视野。

三、规划制定是保障

1. 长期目标与短期行动结合

   制定3-5年职业规划，明确阶段性目标（如考取证书、积累项目经验），并分解为可执行的小步骤。

2. 避免幻想“一夜暴富”

   专注持续努力，而非寄希望于偶然机遇。互联网时代虽充满变数，但成功仍需脚踏实地。

四、生活平衡与健康管理

1. 关注身心健康

   长期压力可能影响身心状态，需通过运动、冥想等方式缓解压力，保持良好状态应对挑战。

2. 平衡工作与生活

   单身状态可减少家庭责任压力，但需避免过度放纵。合理规划时间，确保有精力投入自我提升。

五、社会认知与机会把握

1. 打破年龄偏见

   36岁并非事业黄金年龄，但经验积累可能带来独特优势。需主动寻找适合自己的赛道，而非盲目跟风。

2. 保持开放心态

   机遇可能随时出现，需保持敏感度。例如关注行业动态、新兴技术等，及时调整方向。

总结 ：36岁并非终点，而是重新出发的起点。通过心态调整、能力提升、科学规划及持续行动，仍有可能实现突破。关键在于是否愿意接受挑战并付诸实践。