程序员的工作强度普遍较大，主要体现在长时间加班、高压任务和持续学习压力上，尤其在互联网行业，“996”甚至“007”模式并不罕见。

1. 高强度工作与加班文化
   程序员常面临紧急项目上线、突发Bug修复等任务，导致工作时间不固定，甚至通宵调试代码。互联网公司中“996”（早9点到晚9点，每周6天）或“007”（全天候待命）成为常态，身体和精神长期处于紧绷状态。

2. 脑力与持续学习压力
   编程需要解决复杂问题，如算法优化、系统架构设计等，属于高度脑力密集型工作。技术迭代极快，程序员必须不断学习新语言、框架和工具，否则可能被行业淘汰，这种“终身学习”模式进一步压缩了休息时间。

3. 需求变更与精神负担
   客户或产品经理的需求频繁变动，导致代码反复修改，增加额外工作量。线上故障可能引发严重后果，程序员需快速响应并承担修复责任，心理压力巨大。

总结：程序员的工作强度不仅体现在体力消耗上，更源于脑力、学习及精神层面的多重压力。尽管薪资待遇较好，但需权衡健康与职业发展的平衡。