一年中最冷的时候通常出现在小寒到大寒期间（1月上旬至1月下旬），尤其是“三九”前后，此时北方气温普遍跌破零下15℃，南方冰冻线可能跨过长江，需重点防寒保暖。

1. 寒冷高峰的科学原因
   小寒节气土壤深层热量散失殆尽，地面热量收支逆差达到最大，叠加西伯利亚寒流频繁南下，导致全国性低温。北方如内蒙古、黑龙江极端气温可低至-50℃，而南方大寒时节因湿冷效应体感更刺骨。

2. 南北差异与防寒重点
   北方以干冷为主，需注重门窗密封与头部保暖；南方湿冷需加强足部防潮，建议穿羊毛袜并每日热水泡脚。儿童及老年人需警惕心脑血管疾病，外出戴帽、围巾护住脖颈。

3. 养生饮食与作息调整
   冬季宜温补，推荐当归生姜羊肉汤驱寒补血，搭配萝卜、柚子平衡燥热。作息遵循“早卧晚起”，尽量日出后活动，睡前艾草泡脚助眠，避免熬夜耗损阳气。

寒潮来袭时，及时关注天气预报，合理增减衣物，尤其护好头、脚、腰腹等关键部位，科学应对全年最冷时段。