气血不足的女性可以通过合理饮食快速补充气血，以下食物和食疗方是推荐的首选：

1. 红枣

红枣是补气血的佳品，富含铁和维生素C，有助于促进气血生成。可直接食用，或与枸杞、桂圆等搭配泡水喝。

2. 桂圆

桂圆具有补心安神、补脾养血的功效，适合气血不足的女性。可以单独食用，或与红枣、红糖一起煮成甜汤。

3. 红糖

红糖性温，具有活血化瘀、补血暖宫的作用，适合经期女性食用。可将红糖加入热水或与红枣、姜片一起煮水喝。

4. 猪肝

猪肝富含铁和维生素B12，是补血的优质食物。建议搭配菠菜等富含维生素C的蔬菜，以促进铁的吸收。

5. 黑芝麻

黑芝麻富含铁和维生素E，有助于补肾养血。可将黑芝麻磨粉，加入粥或豆浆中食用。

6. 当归黄芪乌鸡汤

当归和黄芪是中医常用的补气血药材，与乌鸡一起炖汤，可起到益气养血的作用。

7. 红豆花生红枣汤

红豆、花生和红枣都是补气血的食材，搭配煮汤食用，既美味又养生。

8. 红枣枸杞粥

红枣和枸杞搭配粳米煮粥，既简单又营养，适合日常调理气血。

9. 菠菜猪肝汤

菠菜富含铁和叶酸，与猪肝搭配煮汤，是补气血的佳品。

10. 木瓜牛奶银耳汤

木瓜、银耳和牛奶搭配，既美容养颜又补气血，适合女性日常饮用。

11. 山药薏仁燕麦粥

山药健脾益胃，薏仁祛湿，搭配燕麦煮粥，可调理脾胃，促进气血生成。

12. 黑糯米桂圆红枣汤

黑糯米、桂圆和红枣搭配煮汤，补气血效果显著。

13. 熟地当归羊肉汤

熟地和当归是补血药材，与羊肉搭配炖汤，适合女性调理气血。

14. 红豆血糯米粥

红豆、血糯米和红枣煮粥，补血养心，适合气血虚弱者食用。

15. 当归红枣蛋

当归、红枣和鸡蛋一起煮，可活血化瘀、补气养血。

16. 墨鱼养颜养血汤

墨鱼、三黄鸡和枸杞搭配炖汤，可调补肝肾、益气补血。

17. 桂圆花胶炖牛奶

桂圆、花胶和牛奶搭配炖煮，适合女性美容养颜、补气血。

18. 红薯红糖水

红薯和红糖一起煮水，可暖胃补血，适合女性日常饮用。

19. 红豆花生红枣汤

红豆、花生和红枣搭配煮汤，补血养心，适合气血虚弱者食用。

20. 当归黄芪乌鸡汤

当归和黄芪搭配乌鸡炖汤，可益气养血，改善气血不足。

总结

女性气血不足可通过食用红枣、桂圆、红糖、猪肝、黑芝麻等食材快速补充气血。药膳如当归黄芪乌鸡汤、红豆花生红枣汤等也有显著效果。日常饮食中注意细嚼慢咽、避免寒凉食物，保持脾胃健康，有助于更好地吸收营养，补足气血。