‌南宁体育中考实心球项目的评分标准主要依据投掷距离划分，男生满分标准为12米，女生为8米，具体得分按距离区间递进计算。‌考试要求使用2公斤（男）/1公斤（女）的标准实心球，考生需在直径2.135米的投掷圈内完成动作，犯规或踩线则成绩无效。

1. ‌评分细则‌

   • ‌男生‌：12米为满分（100分），10-11.9米为优秀（80-95分），8-9.9米为良好（60-75分），6-7.9米为及格（40-55分），低于6米不得分。
   • ‌女生‌：8米为满分（100分），7-7.9米为优秀（80-95分），6-6.9米为良好（60-75分），5-5.9米为及格（40-55分），低于5米不得分。

2. ‌动作规范‌
   考生必须采用原地双手前抛姿势，球出手前不得跨出投掷圈。动作分解为：持球于头后、蹬地发力、展腹挥臂，全程保持身体平衡。若出现助跑、单手投掷或球未从头部后方出手，均视为犯规。

3. ‌备考建议‌

   • ‌力量训练‌：重点强化腰腹和上肢力量，如仰卧起坐、俯卧撑等。
   • ‌技术练习‌：通过分解动作训练发力连贯性，注意出手角度控制在35°-45°。
   • ‌模拟测试‌：每周测量投掷距离并记录进步，适应考试节奏。

体育中考实心球项目既考察爆发力也注重技巧，建议考生提前3个月系统训练，结合规范动作与针对性练习可有效提升成绩。考试时需放松心态，避免因紧张导致动作变形。