​​克服恐惧可从5个关键方法入手，包括直面恐惧、学习放松技巧、调整思维模式、寻求社交支持及制定应对计划，逐步削弱恐惧对生活的影响。​​

直面恐惧是克服它的核心方法，可通过逐步暴露在令自己害怕的场景中，从低难度开始逐渐适应，减弱其威慑力。例如对高空恐惧者，可先站在低楼层阳台观察，再尝试更高处，逐步适应。学习放松技巧能有效缓解身体因恐惧产生的紧张感，比如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松训练。当焦虑来袭时，深呼吸能快速平复生理反应，为理性思考创造条件。

调整思维模式至关重要，需识别并反驳灾难化思维，用理性分析替代消极想象。比如将“演讲一定会失败”替换为“我可以提前演练，即使不完美也能完成”，通过认知重构重塑对恐惧情境的认知。社交支持同样不可忽视，主动向亲友倾诉恐惧感受，或借助心理咨询师的专业指导，往往能发现盲点并获得新视角，比如通过角色扮演模拟应对方式。制定应对计划可将模糊的恐惧具体化，拆解为可执行的步骤，如恐惧驾驶者可先在空旷路段练习，逐步增加难度，增强掌控感与信心。

克服恐惧需长期坚持与综合运用多种策略，若严重阻碍生活，建议结合专业干预。不同方法需根据个人情况调整，找到最适合自身节奏的途径才是关键。