‌控制情绪的5个小技巧包括：深呼吸调节、转移注意力、合理表达、运动释放和积极心理暗示。‌这些方法能快速缓解负面情绪，帮助恢复理性状态，适合日常场景使用。

1. ‌深呼吸调节‌
   当情绪激动时，用“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）重复几次，能刺激副交感神经，降低心跳频率，迅速平复焦虑或愤怒。

2. ‌转移注意力‌
   暂时离开引发情绪的环境，去做一件需要专注的事，比如听音乐、整理物品或数周围颜色。通过切换思维焦点，避免陷入情绪漩涡。

3. ‌合理表达‌
   用“事实+感受”的句式沟通（例如“你迟到让我有些担心”），而非指责。明确表达需求能减少误解，避免情绪积压。

4. ‌运动释放‌
   快走、跳绳等有氧运动促进内啡肽分泌，20分钟即可缓解压力。情绪低落时，运动能通过生理机制改善心理状态。

5. ‌积极心理暗示‌
   默念“我可以冷静”“问题能解决”等短句，或回忆成功经历。正向语言能重构认知，削弱消极情绪的支配力。

情绪波动是正常反应，关键在于及时干预。长期练习这些技巧，能逐步提升情绪管理能力，减少冲动行为。