开学后感到难过很正常，可以通过以下方法来调整心理状态，快速适应新学期：

1. 调整作息

开学前一周逐步调整作息时间，每天提前15分钟入睡和起床，帮助身体和心理适应学校节奏。避免睡前使用电子产品，保持良好的睡眠环境。

2. 保证充足睡眠

每天尽量保证8小时睡眠时间，早睡早起，避免过度兴奋或使用电子产品影响睡眠质量。充足的睡眠有助于精力恢复，缓解开学后的疲惫感。

3. 参与户外活动

每天安排40分钟左右的户外活动，如散步、跑步或骑自行车，帮助释放压力，改善情绪状态。运动不仅能增强体质，还能提升心理韧性。

4. 制定学习计划

主动参与学习计划的制定，合理安排时间，明确学习目标，这样能增强学习的掌控感和自信心。将学习任务分解成小目标，逐步完成，避免因任务繁重而感到焦虑。

5. 寻求支持

与家人或朋友沟通自己的情绪，寻求他们的理解和支持。如果开学压力过大，可以寻求专业心理咨询帮助，通过科学方法缓解心理负担。

6. 积极面对变化

接纳自己因开学而产生的焦虑和不适，这是正常现象。用平和的心态面对变化，逐步适应新环境，你会发现生活其实充满乐趣。

总结

开学后的不适应是暂时的，通过调整作息、保证睡眠、参与运动、制定计划以及寻求支持，你可以更快适应新学期的生活。记住，保持积极的心态和健康的身体是应对开学难过的关键！