改变自卑的方法主要有‌提升自我认知、培养积极心态、设定小目标、练习自我接纳和寻求社交支持‌。这些方法能帮助个体逐步建立自信，改善心理状态。

1. ‌提升自我认知‌
   通过客观分析自己的优缺点，明确自身价值。写日记或列表记录个人成就，避免过度关注缺点，转而挖掘潜力。

2. ‌培养积极心态‌
   用积极的语言替代消极自我评价，例如将“我不行”改为“我可以试试”。每天列出几件值得感激的事，增强幸福感。

3. ‌设定小目标‌
   从简单、可实现的目标开始，比如每天完成一项小任务。达成目标后给予自己奖励，积累成功体验，逐步增强信心。

4. ‌练习自我接纳‌
   接受不完美的部分，理解每个人都有局限性。通过正念冥想或放松练习减少自我批判，学会善待自己。

5. ‌寻求社交支持‌
   与信任的朋友、家人或心理咨询师交流，获得鼓励和建议。加入兴趣小组或社群，在互动中感受归属感。

改变自卑需要时间和耐心，坚持实践这些方法，逐步调整心态，就能看到积极的变化。如果自卑感严重影响生活，建议寻求专业心理帮助。