保持自信和克服自卑需要综合运用认知调整、行动实践和社交支持，具体方法如下：

一、认知调整：接纳自我与积极思维

1. 接纳不完美

   明确每个人都有优缺点，停止过度苛求自己，通过列出每日三件成就或优点清单，提醒自己独特价值。

2. 改变消极思维

   用积极语言替代自我批评（如“我能行”），关注进步而非不足，避免与他人攀比。

二、行动实践：从小目标建立成就感

1. 分解目标

   将大目标拆解为小任务（如每天学习10分钟新技能），逐步完成以积累成就感。

2. 持续学习与成长

   通过学习新技能（如语言、运动）或提升现有能力，增强自信。

三、社交支持：建立积极人际关系

1. 主动社交

   与亲友分享感受，参与团体活动，获得认可与鼓励。

2. 寻找支持团

   与正能量的人交往，避免孤僻，借助他人视角提升自我价值感。

四、外在形象与习惯管理

1. 注重仪表

   保持整洁得体的穿着和优雅体态，提升外在自信。

2. 放松技巧

   遇到紧张时运用深呼吸、冥想等放松方法，保持平和心态。

五、专业帮助与长期坚持

若调整无效，可寻求心理咨询师帮助；同时需保持耐心，将建立自信视为长期过程。