想要变得更加强壮，以下是男人可以通过坚持锻炼的十个动作来实现目标。这些动作不仅能够增强肌肉力量，还能提升整体体能水平。

1. 深蹲

深蹲被誉为“力量训练之王”，能够有效锻炼大腿、臀部和核心肌群。正确的深蹲姿势要求双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后用力站起。

2. 硬拉

硬拉是锻炼后背、臀部和腿部的经典动作，能够全面提升全身力量。保持背部挺直，双手握住杠铃，从地面拉起至身体直立，再缓慢放下。

3. 卧推

卧推主要锻炼胸部、肩部和三头肌。平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，将杠铃从胸部推起至手臂完全伸直，再缓慢下降。

4. 引体向上

引体向上是锻炼背部和手臂的经典动作。双手握住单杠，身体悬挂，然后用力将身体拉起至下巴超过单杠，再缓慢下降。

5. 俯卧撑

俯卧撑是一种无需器械的力量训练动作，能够锻炼胸部、肩部和三头肌。双手撑地，身体保持一条直线，然后弯曲手臂使身体下降至接近地面，再用力推起。

6. 弯举

弯举主要锻炼二头肌。双手握住哑铃或杠铃，手臂自然下垂，然后用力将哑铃或杠铃弯举至肩部，再缓慢放下。

7. 平板支撑

平板支撑是一种全身性核心训练动作。俯卧撑姿势准备，但将手肘撑地，身体保持一条直线，保持静止不动。

8. 箱式深蹲

箱式深蹲是深蹲的变体，能够更好地控制下蹲深度，锻炼大腿和臀部肌肉。准备一张稳固的箱子，站在箱子前，缓慢下蹲至臀部接触箱子，再用力站起。

9. 跳箱

跳箱是一种爆发力训练动作，能够锻炼腿部和核心肌群。站在箱子前，用力跳起并落在箱子上，再跳回地面。

10. 拉力器划船

拉力器划船能够锻炼背部和肩部肌肉。双手握住拉力器，身体略微前倾，然后用力将拉力器拉至腹部，再缓慢放回。

通过坚持以上十个动作，男人可以全面提升肌肉力量和体能水平，变得更加强壮。不过，在开始锻炼前，请确保动作标准，避免受伤，并根据自身情况逐步增加训练强度。