现在越来越不自信，你可以通过以下方法提升自信：

1. 明确不自信的原因

不自信的根本原因往往是低自我价值感，即对自己能力和价值的负面评价。你可以通过反思和记录来明确具体的不自信来源，从而有针对性地解决问题。

2. 提升自我价值感

• 自我认同与接纳：接受自己的优点和缺点，用自我同情取代自我批评，避免过度苛责自己。
• 积累小成就：每完成一项任务，无论大小，都对自己说“我能行”，逐步建立积极的自我认知。

3. 改变外部形象与行为

• 树立自信的外部形象：保持整洁的仪表，用积极的肢体语言（如挺胸抬头）来传递自信。
• 练习表达自信：在日常生活中多尝试表达自己的观点，即使犯错也无需过度担忧。

4. 培养健康的生活习惯

• 规律运动：运动可以改善情绪、减轻压力，从而增强自信心。
• 保证充足睡眠：睡眠不足会导致疲劳和注意力不集中，影响自信心的建立。

5. 进行心理训练

• 大声朗读优点：每天大声朗读自己的优点，强化积极自我认知。
• 情绪管理：拥抱情感脆弱，学会用积极的方式应对负面情绪。

6. 坚持写自我感激日记

每天记录下自己的成就和值得感激的事情，培养积极的思维模式，从而逐步提升自信。

总结

自信的建立需要时间和努力，但通过明确原因、提升自我价值感、改变外部形象、培养健康习惯、进行心理训练以及坚持写日记，你可以逐步找回自信，迎接更积极的人生！