专升本失败后的心理重建需要从接受现实、调整心态、重新规划三个核心方面入手，结合具体策略帮助走出低谷。以下是综合建议：

一、接受现实，调整心态

1. 正视失败

   承认失败是正常的人生经历，避免逃避或否认。接受现实是走出低谷的第一步，能释放内心压力。

2. 避免自责

   每个人都有自己的优势和不足，失败不代表不够优秀。通过反思找出问题所在（如备考方法、时间管理），而非归咎于外部因素。

3. 保持积极态度

   用“失败是成功之母”等积极话语激励自己，相信未来有更多机会。通过运动、旅行等转移注意力，缓解负面情绪。

二、分析原因，总结经验

1. 深度反思

   分析失败原因，如复习不足、考试策略失误等，明确问题所在。通过总结经验，避免在下次尝试中重复错误。

2. 建立支持系统

   与家人、朋友或老师交流感受，分享困惑。外部支持能提供情感缓冲，帮助更快恢复信心。

三、重新规划，积极行动

1. 制定新目标

   根据自身情况调整目标，如选择自考、成考、考研或工作两年后考研等。明确方向后，制定短期和长期计划，逐步实现目标。

2. 投入新生活

   通过运动、旅行、兼职等方式充实生活，转移对失败的关注。保持健康生活习惯，增强抗压能力。

四、持续学习，提升能力

1. 保持学习热情

   无论选择哪种升学途径，都要持续学习新知识，提升竞争力。利用业余时间充实自己，为未来打下基础。

2. 培养成长型思维

   把失败视为成长机会，相信能力可通过努力提升。通过反思和调整，形成更有效的应对策略。

总结 ：心理重建需时间，关键在于接受现实、理性分析、积极行动。通过系统调整，不仅能走出当前困境，还能为未来积累宝贵经验。