四级听力训练方法需结合系统训练与日常积累，以下为综合建议：

一、系统训练方法

1. 精听模仿

   • 选择短文或对话，逐句跟读，注意发音、连读、重音等细节，可对照原文纠正错误。

   • 通过精听提高对语音语调的敏感度，尤其适合初期强化基础能力。

2. 泛听巩固

   • 每日安排30-60分钟，通过新闻（如BBC、VOA）、影视剧、歌曲等素材提升语感，无需完全听懂每个细节。

   • 泛听可覆盖广泛词汇，增强对不同口音和场景的适应能力。

3. 真题专项训练

   • 每天至少听一套真题，采用“预读选项→完整听题→对答案→跟读模仿→裸听→再次跟读”的六步法，重点分析错题原因。

   • 通过真题熟悉题型（如选择题、填空题）和出题规律，提升应试能力。

二、日常积累技巧

1. 预读与笔记

   • 听题前快速浏览选项，标记关键词（如人名、地名、动词），预测答案方向。

   • 做笔记时记录核心信息，帮助快速定位关键内容。

2. 时间管理

   • 听力训练建议在精神**时段进行，每次持续30-60分钟，避免分心。

   • 听题间隙利用空白时间回顾选项，提高答题效率。

三、辅助提升策略

1. 词汇与阅读结合

   • 扩充四级词汇量，通过阅读英文原著或专业资料加深理解，提升听力中的信息捕捉能力。

   • 阅读时注意长难句分析，增强对复杂结构的理解。

2. 模拟考试实战

   • 定期进行全真模拟，适应考试节奏和压力，尤其注意开头、结尾及选项对比技巧。

总结 ：四级听力需长期坚持，通过精听、泛听、真题训练相结合，并注重预读、笔记和时间管理，同时辅以词汇积累和模拟考试，可有效提升成绩。