​​社区工作者压力管理的关键在于理解自我、科学调节和主动求助。​​面对繁杂的基层事务和突发状况，​​通过情绪认知、目标拆解、社会支持和生活调整​​四方面系统应对，可有效缓解身心压力，提升工作效能。

1. ​​理解并接纳情绪反应​​：工作中遇到居民不配合或突发矛盾时，先深呼吸平复情绪，承认焦虑、委屈等是应激状态下的正常反应。短暂暂停工作，用“3分钟放松法”（深吸气10秒→缓慢呼气5秒→握拳绷紧肌肉10秒→彻底放松）快速缓解紧张。

2. ​​设定可量化的工作目标​​：将模糊任务拆解为具体行动，例如“每周组织1次30人参与的社区活动”。明确目标能减少无序感，增强掌控力，避免因任务堆积产生挫败。

3. ​​建立多层次支持网络​​：主动与同事分享压力，寻求领导的工作调配或资源支持；必要时拨打心理援助热线，通过专业咨询疏导深层情绪问题。

4. ​​调整生活习惯保健康​​：每天预留30分钟进行快走、瑜伽等运动，均衡饮食并保证7小时睡眠。工作间隙通过冥想、兴趣活动（如绘画）转移注意力，避免持续高压状态。

社区工作者是基层治理的核心力量，长期压力需通过系统性方法化解。定期自检身心状态，及时借助外部资源，才能以更饱满的状态服务社区。