​​抖音备份可通过APP内置的云备份功能、手机系统备份或第三方工具实现，关键操作包括启用云端草稿箱、下载数据文件及恢复本地备份​​。以下是具体方法：

1. ​​抖音云备份功能​​
   登录账号后进入“我→设置→账号与安全→备份与恢复”，点击备份按钮将视频、关注列表等数据同步至云端。需注意​​备份需在删除内容前完成​​，否则无法恢复未备份数据。

2. ​​下载抖音数据文件​​
   在“设置和隐私→账号→下载您的数据”中申请数据导出，选择消息或视频等类型，等待系统生成文件后下载。备份文件通常以TXT或JSON格式保存，可从中提取已删除内容。

3. ​​手机系统备份恢复​​
   若开启过手机厂商的云服务（如华为云、iCloud），在设置中查找备份记录，恢复整机数据时抖音内容会一并还原。此方法适用于应用卸载但备份未过期的情况。

4. ​​第三方数据恢复工具​​
   使用专业软件（如奇客数据恢复）扫描手机存储，找回误删视频或消息。需注意选择可信工具，避免隐私泄露风险。

​​提示​​：定期开启抖音云同步并保留原始文件至相册或电脑，能最大限度避免数据丢失。若操作失败，建议联系官方客服进一步协助。