如果你忘记了苹果ID双重认证的手机号，可以通过以下方法找回或更换手机号：

1. 检查设备上的账户信息

• 在 iPhone 或 iPad 上，前往“设置”>“[你的姓名]”>“登录与安全性”，查看已绑定的电话号码。
• 在 Mac 上，选择苹果菜单  >“系统设置”>“[你的姓名]”>“登录与安全性”，查看绑定的电话号码。
• 在 Windows PC 上，打开 iCloud 应用，查看账户信息。

2. 登录苹果官网查看账户信息

• 前往 Apple ID 官网 或 iForgot，使用你的 Apple ID 登录。
• 在账户页面中，找到并查看绑定的电话号码。

3. 使用“没有收到验证码”选项

• 如果无法登录，可以尝试点击“没有收到验证码”，然后选择“更多选项”。
• 系统会引导你通过其他验证方式（如受信任的设备或备用邮箱）来查看或更新手机号。

4. 联系苹果客服

• 如果以上方法均不可行，建议直接联系苹果客服，提供你的 Apple ID 和相关身份信息，请求帮助。

5. 更换手机号

• 登录苹果官网后，找到“账户安全”选项，选择“更换手机号”。
• 输入新的手机号并完成验证，即可完成更换。

通过以上步骤，你可以找回或更换忘记的苹果ID双重认证手机号。如仍有疑问，建议及时联系苹果官方客服以获得进一步帮助。