高中生高效利用时间的方法可归纳为以下五个核心原则，结合权威信息源整理如下：

一、学会舍弃，聚焦核心任务

• 优先级排序 ：根据科目的重要性和个人薄弱环节分配时间，避免平均用力。例如，若数学薄弱，可适当增加数学学习时间。

• 拒绝无关事务 ：避免分散注意力，如无计划刷手机、闲聊等，确保专注完成当前任务。

二、科学规划，制定明确目标

• 分阶段目标 ：设定短期（每日/每周）和长期（学期/高考）目标，如每天背诵20个单词、每周完成一套模拟题。

• 具体到分钟 ：将课余时间划分为不同科目，精确分配学习时长，避免计划打乱。

三、高效利用碎片时间

• 课间回顾 ：快速浏览上节课知识点，预习下节课内容，强化记忆。

• 通勤学习 ：上下学路上背诵单词、复习公式，或进行简单思考总结。

四、优化学习方法

• 主动参与课堂 ：预习问题、积极互动、结合笔记整理，提高课堂吸收效率。

• 合理用脑 ：交替学习文理科目，利用早晨和睡前记忆高峰期，结合思维导图整理知识点。

五、保持适度休息与锻炼

• 规律作息 ：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，午休1小时恢复精力。

• 科学锻炼 ：傍晚进行适量运动（如跑步），缓解压力并提升学习效率。

通过以上方法，高中生可系统提升时间利用效率，平衡学习与休息，实现目标导向的高效学习。