如果你在高三一模中没有考好，以下是一些建议来帮助你应对：

1. 分析原因 ：仔细回顾自己的复习过程以及考试的情况，找出自己的弱点和不足。

2. 调整心态 ：不要因为一次考试不理想就打击自己的信心，要调整好心态，面对接下来的考试。

3. 加强弱点 ：针对自己在考试中表现不好的科目或难点，加大复习强度，多做练习题。

4. 查漏补缺 ：及时找出自己的差错和盲点，逐一查漏补缺。

5. 找老师辅导 ：向老师请教，寻求帮助和建议。

6. 参加学习小组 ：与同学一起学习，相互帮助，共同进步。

7. 督促自己 ：制定每天的学习计划，完成规定的学习任务。

8. 运动调节法 ：合理安排生活，将大脑与体力劳动有机结合，缓解和调节紧张情绪。

9. 呼吸放松法 ：通过深呼吸等放松技巧，达到放松的目的。

10. 沟通法 ：当感到压力、焦虑和脾气暴躁时，与父母、老师或真正的朋友进行交流。

11. 制定复习计划 ：根据分析出来的原因，制定一个详细的复习计划，涵盖需要学习、需要加强的知识点和考试技巧等。

12. 多向他人寻求帮助 ：不要害羞，多向老师、同学以及家长寻求帮助。

13. 保持积极心态 ：虽然不考好会让人感到沮丧和失落，但要保持积极心态，相信自己可以通过努力和改进达到理想的成绩。

14. 紧跟老师的节奏 ：一模后，各校都进入专题复习阶段，对重点知识进行分类复习，通过专题复习，培养解题的思维能力。

15. 做好家庭教育 ：家长要给予孩子支持和鼓励，帮助他们建立正确的学习态度和方法。

总之，在高三备战的过程中，一次考试的成绩不能确定整个复习的质量，勇敢面对挑战，保持积极乐观的心态，相信自己，成功定会属于你。