在天津，区域指标和正常指标（增量指标）之间的互换方法如下：
- 通过转移登记实现互换 ：
- 拥有区域指标的车辆可以通过转移登记的方式转换为普通牌照。这意味着，如果某人已经获得了区域指标，并且想要将其转换为普通牌照，可以通过将车辆卖给他人（或相反），然后申请更新指标，从而实现区域指标和普通指标之间的互换。
- 使用更新指标申请 ：
- 在完成车辆转移登记后，区域指标持有者可以获得一个更新指标申请资格。持有者可以在6个月内根据个人需求申请更新指标，从而将区域指标转换为普通牌照。
- 注意事项 ：
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区域指标不能继承或通过离婚过户的方式转移。
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名下已有车辆的情况不能将区域指标过户到同一人名下，买卖双方必须为不同的人。
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使用区域指标上牌的车辆，可以申请临时通行证，在高峰时段进入天津市区，享受进入外环线以内道路的便利。
综上所述，天津区域指标和正常指标之间的互换主要通过转移登记和更新指标申请来实现。需要注意的是，区域指标具有时限性，不能长期持有，且不能通过继承或离婚过户的方式进行转移。
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