舞蹈的12个基本功包括:
- 擦地 :
- 五位擦地、前旁后擦地等。
- 蹲 :
- 一、二、五位半蹲、全蹲等。
- 划圈 :
- 腿部划圈动作。
- 小踢腿 :
- 前、旁、后小踢腿。
- 跨掖蹲(单腿蹲) :
- 前、旁、后跨掖蹲。
- 腰 :
- 前后胸腰、前后大腰等。
- 控制 :
- 前后左右吸伸腿、半环动等。
- 压腿(朝天蹬) :
- 压前腿、旁腿、后腿。
- 下叉 :
- 垂直下叉。
- 大踢腿 :
- 前后大踢腿、旁腿接拔腿等。
- 转 :
- 站立转、跳跃转等。
- 跳 :
- 小跳、中跳、大跳等。
这些基本功是舞蹈训练中的基础,涵盖了身体的基本姿势、柔韧性、力量和控制能力。通过系统的训练,舞者可以提高自己的舞蹈技巧和表现力。建议从基础动作开始,逐步增加难度,持之以恒地进行练习。