大学生心理调适的一般方法如下：

1. 认知调整
   • 接纳自我：要对自己有客观的认识，包括优点和不足，不过分苛求自己，减少自我否定和内耗。比如，当发现自己在某门课程上成绩不理想时，不要一味自责，而是分析原因，认识到自己可能在这方面的学习方法有待改进，同时肯定自己在其他方面的优点和能力。
   • 改变不合理信念：识别并纠正那些导致负面情绪的不合理信念，如 “我必须在所有方面都比别人优秀” 等绝对化的想法。可以通过自我辩论的方式，用更合理、客观的信念取代它们，从而缓解焦虑、压力等情绪。
   • 学会正确归因：将成功和失败归因于合理的因素，避免过度归因于外部或内部的稳定因素。例如，考试成功了，不要仅仅归结于运气好，而是看到自己的努力和学习方法的有效性；考试失利了，也不要完全认为是自己能力不行，可能是复习不够充分或者考试时状态不佳等原因。
2. 情绪调节
   • 情绪表达：可以通过写日记、与朋友或家人倾诉、参加团体辅导等方式，将内心的感受表达出来，释放负面情绪，同时获得他人的支持和建议。
   • 情绪转移：当感到情绪低落或烦躁时，尝试做一些自己喜欢的事情来转移注意力，如听音乐、看电影、绘画、运动等。这些活动可以让大脑从引发负面情绪的事情上转移开，进入到一个相对轻松愉快的状态。
   • 放松训练：学习一些专业的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽等。每天抽出一定时间进行练习，能够帮助身体和心理进入放松状态，缓解紧张和焦虑情绪。
3. 生活方式调整
   • 合理规划时间：制定科学的学习和生活计划，合理分配时间用于学习、社交、娱乐和休息，避免因时间安排不合理而产生焦虑和压力。可以使用时间管理工具，如日历、待办事项清单等，将任务分解并按照重要性和紧急程度排序，提高时间利用效率。
   • 适度运动锻炼：定期参加自己喜欢的运动，如跑步、游泳、篮球、羽毛球等。运动能够促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，改善情绪状态，增强自信心和心理韧性，还能提高身体素质，为心理健康提供生理基础。
   • 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的事情，如摄影、书法、乐器演奏、阅读等，并投入时间和精力去发展这些爱好。兴趣爱好可以丰富大学生的生活，带来乐趣和成就感，同时在面对压力时提供一个精神寄托和宣泄的途径。
4. 社交支持
   • 建立良好人际关系：主动与同学、室友、老师等建立和谐的人际关系。学会倾听、理解和包容他人，尊重不同的观点和生活方式，掌握有效的沟通技巧，如真诚表达自己的想法和感受、积极倾听他人的意见等，通过良好的人际关系获得情感支持和归属感。
   • 参加集体活动：积极参与学校社团、班级组织的各种活动，拓展社交圈子，结交志同道合的朋友。在集体活动中，不仅可以丰富大学生活，还能提升自己的社交能力和团队协作能力，同时缓解孤独感和压力。
5. 目标设定与行动
   • 明确目标：结合自己的兴趣、专业和未来规划，制定清晰明确的学业目标、职业目标和人生目标。目标要具体、可衡量、可实现、相关联、有时限（SMART 原则），例如，确定本学期要通过英语四级考试，或者在某个社团中担任一定职务并组织几次活动等。
   • 付诸行动：将目标分解为具体的步骤和小目标，然后逐步付诸行动。通过不断实现小目标，积累成就感，增强自信心，同时也让自己的大学生活更有方向和动力，减少迷茫和焦虑情绪。
6. 寻求专业帮助：如果遇到自己难以解决的心理问题或困扰，不要犹豫或回避，及时寻求专业心理咨询师的帮助。学校通常设有心理咨询中心，为学生提供免费的心理咨询服务，专业的心理咨询师能够帮助学生更深入地了解自己的心理状况，提供有效的解决方案和建议。