以下是一些消除自卑心理找回自信心的方法：

1. 认知调整
   • 正确认识自己：通过自我反思、与他人交流等方式，全面了解自己的优点和不足，接受自己的不完美，避免过分轻视自己。
   • 改变不合理信念：摒弃 “我必须在所有方面都比别人优秀” 等不合理信念，认识到每个人都有自己的优势和不足，成功和价值也有多种衡量标准。
2. 积极的自我暗示：在面对困难或挑战时，告诉自己 “我可以”“我能行”。每天花一些时间进行积极的心理暗示，比如早上起床后对着镜子对自己说一些肯定的话语。
3. 目标设定与实现
   • 制定合理目标：根据自己的实际情况设定明确、可实现的目标，目标要具体、可衡量，不宜过高，以免因难以实现产生挫败感。
   • 逐步实现目标：将大目标分解为小目标，每实现一个小目标都及时给自己奖励，通过不断积累成功经验来增强自信心。
4. 自我完善与提升
   • 学习新技能和知识：通过学习、培训等方式提升自己的能力，例如学习一门新语言、一项新运动等，随着能力的提高，自信心也会逐渐增强。
   • 改善外在形象：注意个人仪表，穿着得体、整洁，保持良好的体态。外表的改善可以让自己感觉更自信，也会影响他人对自己的看法。
5. 社交互动
   • 主动与人交往：多参加社交活动，与他人建立良好的人际关系，在与他人的交流和合作中，发现自己的价值和能力，同时也能学习他人的优点。
   • 寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受和想法，从他们那里获得情感支持和鼓励，也可以加入支持小组或社区，与有类似经历的人交流。
6. 面对失败与挫折：把失败看作是成长的机会，从失败中吸取教训，分析原因，总结经验，避免未来发生类似错误，不要因失败而过分自责或否定自己。
7. 坚持锻炼身体：找到适合自己的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等，定期进行锻炼，运动有利于身心舒缓，减轻焦虑，还能提升身体素质和精神状态，进而增强自信心。
8. 寻求专业帮助：如果自卑心理严重影响到日常生活和工作，可寻求专业心理咨询师的帮助，他们会通过专业的方法和技巧，帮助你克服自卑心理。