大学生可以通过以下方法克服自卑心理：

• 认知调整
  • 全面客观认识自我：进行自我探索，不仅要能找出自己的不足之处，更要通过写日记等方式去挖掘自身优点、特长、兴趣爱好及价值观，形成对自我的全面认知。同时，要明白每个人都有优缺点，不要因自身某些不足而否定整个自我。
  • 改变不合理信念：摒弃 “我必须在所有方面都比别人优秀” 等绝对化想法，接受自己的不完美。当出现自卑想法时，分析其背后的不合理信念，并用更合理的信念取代，如 “我可以不断努力提升自己，但不可能在所有方面都做到最好”。
  • 学会正确归因：遇到失败或挫折时，要客观分析原因，避免将失败完全归咎于自身能力不足。比如考试失利，可能是复习方法不当或考试时状态不好，而非自己智力有问题。同时，把成功归因于自身努力和能力，增强自我效能感。
• 行为训练
  • 设定实际可行目标：将大目标分解为一个个小的、可实现的阶段性目标。例如，想要提高学习成绩，先设定每次考试进步一定分数的小目标，逐步实现后，自信心会逐渐增强，自卑心理也会随之减轻。
  • 积极自我暗示：每天起床后对着镜子告诉自己 “我可以”“我今天很棒” 等积极话语。在面对困难时，也给自己正面的心理暗示，如 “虽然有挑战，但我有能力应对”。长期坚持积极自我暗示，能改变潜意识，提升自信心。
  • 学习新技能和培养兴趣爱好：选择自己感兴趣的领域学习新技能，如参加社团活动发展绘画、音乐、舞蹈等特长。在投入过程中能获得乐趣和满足感，当在某一领域取得进步或成就时，会得到他人认可，从而增强自信心，克服自卑。
  • 改善身体语言：保持良好的身体姿态，如昂首挺胸、步伐坚定、坐姿端正。与人交流时，正视对方眼睛，展现出自信的态度。良好的身体语言不仅能让他人感受到你的自信，也会反过来影响你的心理状态，帮助你逐渐克服自卑。
  • 勇于表达和展示自我：主动争取在课堂上发言、参加演讲比赛或其他公众活动的机会。刚开始可能会紧张、害怕，但每次经历都是锻炼，能让你逐渐克服恐惧，在不断展示中发现自己的能力，变得更加自信。
• 社交支持
  • 建立良好人际关系：主动与他人交往，结交志同道合的朋友。在与朋友相处中，能获得情感支持、理解和鼓励，同时学习他人优点，提升人际交往能力，让自己不再因社交恐惧而自卑。
  • 寻求他人帮助：遇到问题或困难时，不要独自承受，可以向老师、同学、家人或心理咨询师寻求帮助和建议。他们可能会从不同角度提供解决方案，帮助你更好地应对问题，增强解决问题的信心。
  • 参加集体活动：积极参与班级、社团组织的集体活动，在活动中承担一定角色和任务，为团队做出贡献。通过与他人合作，能感受到自己的价值和重要性，提升自我认同感，克服自卑心理。