仰卧起坐标准动作

1. 准备动作 ：

• 躺在地上，双脚并拢，双手交叉放在胸前，身体放松，双肩贴近地面。

2. 起身动作 ：

• 吸气，将上身缓慢地向上抬起，直到肘部接触膝盖，头部保持平视前方，双手不要离开胸前。

3. 下降动作 ：

• 呼气，缓慢地将上身放回原位，头部保持平视前方，双肩贴近地面。

4. 完成动作 ：

• 完成一次仰卧起坐后，双肩要尽量贴近地面，双脚要继续并拢，双手交叉放在胸前，做好准备动作，等待下一次起身。

评分标准

1. 男生 ：

• 优秀：45-51个

• 良好：39-44个

• 及格：19-36个

• 不及格：17个以下

2. 女生 ：

• 优秀：45-49个

• 良好：39-44个

• 及格：19-36个

• 不及格：17个以下

注意事项

• 做仰卧起坐之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。

• 仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。

• 起坐时，应使用腹部力量，避免用手臂或颈部力量。

• 两肘必须触及或超过双膝，才算一次合格动作。

• 仰卧时，两肩胛必须触垫。