挂科确实会让人感到沮丧和焦虑，但重要的是如何从中吸取教训并调整心态。以下是一些建议，希望能帮助你调整心态，积极面对接下来的考试：

1. 1.接受情绪：允许自己感到失望或沮丧。这是正常的情绪反应，不要压抑它。给自己一些时间来消化这些情绪。
2. 2.分析原因：冷静下来后，仔细回想前两次考试中遇到的问题。是因为紧张、技术不熟练，还是其他原因？找到问题的根源，才能有针对性地改进。
3. 3.制定计划：根据分析出的问题，制定一个详细的练习计划。可以请教教练或朋友，看看是否有需要特别注意的地方。反复练习薄弱环节，直到熟练掌握。
4. 4.模拟考试：在练习过程中，尽量模拟考试环境。这样可以帮助你在真正考试时减少紧张感。可以请教练或朋友帮忙模拟考官，增加真实感。
5. 5.积极自我对话：在练习和考试前，进行积极的自我对话。告诉自己“我已经准备好了”、“我可以做到”。这种积极的暗示可以增强自信心。
6. 6.放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。这些方法可以帮助你在考试时保持冷静。
7. 7.保持健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动都有助于减轻压力，提高专注力。
8. 8.寻求支持：不要孤军奋战，可以和家人、朋友或教练聊聊你的感受。他们可能会给你提供一些有用的建议和支持。
9. 9.调整期望：虽然通过考试很重要，但也要明白，一次考试并不能定义你的全部能力。保持平常心，把考试当作一次学习的机会。
10. 10.相信自己：相信自己的能力。你已经经历过两次考试，积累了经验，这本身就是一种进步。相信自己可以做到。

记住，失败是成功之母。每一次挫折都是一次成长的机会。相信自己，你一定可以克服困难，顺利通过考试！加油！