直接回答问题： 对于高三一模考试只考了380多分的情况，不必过于焦虑。关键在于精准分析失分原因，制定针对性学习计划，并高效执行。以下是一些具体建议：

1. 分析试卷，找出失分原因：

• 知识点掌握不牢固：逐题分析错题，确定哪些知识点未掌握，并进行针对性复习。
• 时间管理不当：合理规划答题时间，避免因时间分配不合理导致的失分。
• 应试技巧不足：学习并应用各类题型的解题技巧，提高解题效率和准确率。

2. 制定个性化学习计划：

• 分科目制定计划：根据各科目的薄弱环节，制定详细的学习计划，包括复习内容、时间安排和预期目标。
• 优先攻克薄弱科目：将时间和精力优先投入到提升空间较大的科目上，以实现分数的快速增长。
• 定期评估和调整计划：根据学习效果和考试成绩，定期评估计划的有效性，并进行必要的调整。

3. 高效执行学习计划：

• 专注学习，避免干扰：创造良好的学习环境，减少干扰因素，提高学习效率。
• 主动学习，积极思考：通过做题、讨论和总结等方式，主动思考和应用所学知识，加深理解和记忆。
• 合理休息，保持健康：保证充足的睡眠和适当的运动，保持身心健康，为高效学习提供保障。

4. 寻求帮助和支持：

• 向老师请教：及时向老师请教不懂的问题，获取专业的指导和建议。
• 与同学交流：与成绩优秀的同学交流学习方法和经验，互相帮助，共同进步。
• 寻求家长支持：与家长沟通学习情况和需求，争取他们的理解和支持。

总结提示： 高三一模考试成绩不理想并不可怕，关键是要以积极的态度面对，通过科学的方法和坚持不懈的努力，实现成绩的提升。相信自己，你一定能行！