当然可以！35岁开始健身不仅能够练出肌肉，还能显著改善身体健康和精神状态。研究发现，即便人到中年，坚持锻炼依然可以带来显著的肌肉增长和体能提升。

如何实现肌肉增长？

1. 制定合理的健身计划：根据身体状况选择适合自己的运动方式和强度，比如有氧运动和力量训练相结合。
2. 坚持规律训练：每周进行2~3次力量训练，每次2~4组，每组8~12次，保持适度的训练强度。
3. 注重营养补充：肌肉生长需要足够的蛋白质支持，合理饮食是增肌的关键。

35岁健身的优势

• 改善体态：健身能帮助塑造结实的肌肉身材，甚至拯救肥胖型体态。
• 提升精神状态：锻炼促进新陈代谢，提高肌肉量，让你充满活力。
• 延缓衰老：坚持健身一年后，肌肉维度和线条会越来越明显，身体状态明显优于同龄人。

成功案例

著名演员张丰毅61岁依然坚持锻炼，保持健美身材；另一位55岁的演员吴刚也通过健身维持了年轻状态。这些案例说明，只要坚持，年龄不是问题。

总结

35岁开始健身，完全来得及练出肌肉。关键在于坚持规律训练、合理饮食，并根据自身情况调整计划。记住，健身是一项长期投资，只要开始，就永远不会晚！