‌40岁以后弹跳能力依然可以通过科学训练得到提升‌，关键在于‌针对性力量训练、爆发力培养和关节保护‌。年龄虽会影响肌肉恢复速度，但合理计划能显著改善垂直弹跳高度。

1. ‌基础力量是核心‌
   下肢肌肉（股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌）的力量决定起跳动力。深蹲、硬拉等负重训练可增强肌肉质量，建议每周2-3次中等强度训练，搭配渐进式负荷增加。

2. ‌爆发力转换训练‌
   跳箱、负重纵跳等快速伸缩复合训练（Plyometrics）能激活肌肉弹性。注意控制单次训练量（每组6-8次），避免关节过度磨损，训练前后充分热身拉伸。

3. ‌柔韧性与关节维护‌
   髋关节和踝关节灵活性直接影响起跳效率。动态拉伸（如高抬腿、弓步转体）和低冲击活动（游泳、骑自行车）可减少运动损伤风险。

4. ‌恢复周期比年轻时更长‌
   训练后需保证48-72小时休息，补充蛋白质和胶原蛋白。睡眠不足会显著降低训练效果，建议每晚7小时以上高质量睡眠。

坚持3-6个月系统训练后，多数人可提升弹跳高度10-20厘米。注意避免盲目追求数据，应优先保障动作标准性，必要时咨询专业教练制定个体化方案。