不信任一个人找回信任需要系统性的方法，结合认知调整、有效沟通和行为改变，具体可参考以下步骤：

一、认知调整与自我接纳

1. 识别不信任根源

   分析不信任是否源于过去的伤害、信息不足或认知偏差，理解其心理动因。

2. 建立自我信任

   通过正念练习、自我肯定等方式，先建立对自身价值和判断的信任，再逐步扩展到他人。

二、有效沟通与信息透明

1. 直接沟通与倾听

   以平和态度与对方交流，表达感受而非指责，通过倾听获取完整信息，减少误解。

2. 提供透明度

   在适当范围内分享自身行为和决策依据，增强对方安全感。

三、行为重建与关系修复

1. 从小事建立信任

   通过共同参与活动、分享日常细节等方式，逐步拉近距离，降低防备心理。

2. 设定明确界限

   根据沟通结果，明确双方可接受的行为边界，保护自身权益。

四、长期维护与持续观察

1. 保持开放心态

   在关系中留意非语言行为，区分合理怀疑与无端猜忌，避免过度解读。

2. 定期评估信任状态

   通过定期回顾关系进展，及时调整信任策略，防止信任危机复发。

注意 ：若涉及职场或亲密关系，建议优先寻求专业心理咨询师的帮助，避免单方面强求信任重建。