要在高考理综中取得280分以上，需系统掌握知识点、优化解题策略并科学管理时间。以下是具体建议：

一、扎实基础知识

1. 构建知识网络

   梳理物理、化学、生物的核心概念、定理及公式，形成系统框架，便于快速联想和应用。

2. 强化实验理解

   物理实验题需重点掌握目的、原理、器材及数据分析，确保实验题满分。

二、高效解题技巧

1. 选择题策略

   控制时间（约50分钟），运用排除法提高准确率，避免因时间分配不当失分。

2. 大题规范作答

   • 物理：以实验题和电学题为主，注重定理应用与计算结合。

   • 化学：强化基础理论综合题，追求解题完美。

   • 生物：关注细节，理解概念与过程。

3. 错题本管理

   记录易错题并定期复习，避免重复错误，同时总结解题思路。

三、科学时间管理

1. 分配答题时间

   生物约25分钟，化学50分钟，物理60分钟，预留15分钟机动。

2. 先易后难

   遇到难题先跳过，确保基础题和中等题得分。

四、心理与备考调整

1. 保持良好心态

   通过模拟考试熟悉流程，避免紧张影响发挥，相信自身实力。

2. 考前准备

   通览试卷，标记熟悉题目；考前保证充足睡眠和营养，调整状态。

五、针对性复习

1. 聚焦高频考点

   结合历年真题，重点训练易错点和冷知识点，强化信息转化能力。

2. 规范答题习惯

   注意化学用语、分点作答，提升主观题规范性。

通过以上系统训练，结合个人实际情况灵活调整，理综成绩有望突破280分。