‌提高孩子专注力的三个核心方法是：建立规律作息、进行专注力训练游戏、创造无干扰环境。‌ 这些方法通过培养生理节律、激发兴趣和减少外部干扰，帮助孩子逐步提升专注时长和学习效率。

1. ‌建立规律作息‌
   固定睡眠时间和饮食结构能稳定孩子的生物钟，尤其保证7-9小时高质量睡眠。例如，每天固定20分钟午休，晚餐避免高糖食物，可减少疲劳导致的注意力涣散。

2. ‌设计阶梯式训练游戏‌
   从5分钟短时任务开始（如拼图、舒尔特方格），逐步延长到30分钟。重点选择需要手眼协调的活动，如搭建积木时要求"10分钟内完成指定模型"，完成后给予非物质奖励（如优先选择睡前故事）。

3. ‌打造"纯净"学习场景‌
   书桌只保留必要文具，采用物理隔离法：写作业时用防窥屏挡住其他书本，佩戴降噪耳塞隔绝环境噪音。研究发现，单一色调（如浅蓝）墙面比多彩环境更利于集中注意力。

坚持2-3个月后，多数孩子能实现单次专注时长提升50%。注意避免同时使用多种方法造成压力，建议每两周评估一次进展，优先解决最影响当前专注力的核心因素。