要练好口才并克服说话紧张，需从胆量、逻辑、学习习惯和表达技巧四方面入手，具体方法如下：

一、锻炼胆量，敢于开口

1. 从小事做起 ：从熟悉的人和场景开始，如家庭聚会主动发言，单位会议积极表达。

2. 逐步挑战 ：通过角色扮演或模拟场景练习，逐渐适应公众表达。

二、强化逻辑，组织表达

1. 提前准备 ：发言前梳理思路，明确目的和结构，使用“总-分”结构组织内容。

2. 使用辅助工具 ：打腹稿、制作PPT或使用思维导图辅助表达。

三、加强学习，积累素材

1. 广泛阅读 ：涉猎各领域知识，提升词汇量和表达深度。

2. 观察学习 ：分析优秀演讲者的表达方式，包括肢体语言和语言节奏。

四、提升表达技巧

1. 语音训练 ：通过朗读、绕口令练习发音清晰，结合气息控制改善语调。

2. 即兴表达 ：进行速读、即兴演讲训练，增强快速反应和应变能力。

五、克服紧张情绪

1. 深呼吸与放松 ：发言前深呼吸，通过肢体语言（如眼神交流）缓解紧张。

2. 正面暗示 ：用“我能行”等积极语言调整心态，避免过度关注“失败”可能。

通过系统训练和持续实践，逐步突破心理障碍，口才能力将显著提升。