不锻炼的人跑1000米的关键在于循序渐进、正确的准备和合理的策略，以下方法可以帮助你顺利完成1000米跑步，即使你平时缺乏锻炼：制定合理计划、做好热身、掌握呼吸技巧、控制跑步节奏以及保持积极心态。

1. 1.制定合理计划：对于不常锻炼的人来说，突然进行高强度运动可能会导致身体不适或受伤。建议你提前制定一个循序渐进的跑步计划。可以从每天快走开始，逐渐过渡到慢跑，最后尝试间歇跑。例如，第一周每天快走20分钟，第二周加入5分钟的慢跑，第三周逐渐增加慢跑时间，直到你能连续慢跑10分钟。这样可以帮助你的身体逐渐适应运动的强度。
2. 2.做好热身：在跑步前进行充分的热身是至关重要的。热身可以帮助你提高肌肉温度，增加关节灵活性，降低受伤风险。你可以进行一些简单的动态拉伸，如高抬腿、弓步拉伸和侧腿拉伸等。轻度的有氧运动，如跳绳或慢跑5分钟，也能有效提高心率，为接下来的1000米跑步做好准备。
3. 3.掌握呼吸技巧：正确的呼吸技巧可以帮助你在跑步过程中更有效地利用氧气，减少疲劳感。建议采用腹式呼吸法，即用鼻子吸气，用嘴巴呼气，保持呼吸的深度和节奏。在跑步过程中，尽量保持呼吸的均匀和稳定，避免过度换气或屏住呼吸。
4. 4.控制跑步节奏：对于不常锻炼的人来说，保持一个稳定的跑步节奏非常重要。开始时可以选择一个较慢的速度，确保自己能够持续跑下去。随着体力的消耗，可以适当调整速度，但不要一开始就冲刺。可以尝试“跑-走”结合的方法，即跑一段距离后，走一段距离，再继续跑。这样可以有效节省体力，帮助你顺利完成1000米。
5. 5.保持积极心态：跑步过程中，保持积极的心态和坚定的信念是成功的关键。相信自己能够完成目标，不要因为一时的疲劳或不适而放弃。可以设定一些小目标，如先跑完200米，再跑完500米，逐步增加信心。跑步时可以选择一些自己喜欢的音乐或思考一些愉快的事情，转移注意力，减轻疲劳感。

不锻炼的人跑1000米并非不可能，只要掌握正确的方法和策略，逐步提高体能和耐力，就能顺利完成。通过制定合理计划、做好热身、掌握呼吸技巧、控制跑步节奏以及保持积极心态，你将能够克服困难，成功跑完1000米。记住，循序渐进和坚持不懈是成功的关键。