没有舞蹈基础的人群适合选择节奏感强、基础动作简单的舞蹈类型，以下是具体推荐：

一、爵士舞

• 特点 ：动作规范、节奏感强，适合初学者通过基础编排提升技能，风格多样（如妩媚、力量型）。

• 优势 ：强调身体协调性和灵活性，可通过视频自学，适合长期练习。

二、拉丁舞（恰恰、桑巴等）

• 特点 ：明快节奏，动作热情，适合两人舞或单人练习，适合通过健身舞形式入门。

• 优势 ：基础步伐简单，适合通过健身舞视频自学，适合追求动感的初学者。

三、健身舞

• 特点 ：舒适自由，无需高难度技巧，适合通过舞蹈视频自学。

• 优势 ：注重全身锻炼，适合以健身为目的的初学者。

四、民族舞

• 特点 ：动作简单，可从基础步伐入手，适合通过视频学习。

• 优势 ：文化内涵丰富，适合注重表现力的初学者。

五、街舞（Hip-Hop）

• 特点 ：节奏感强，技巧要求相对较低，注重协调性和舞感。

• 优势 ：风格多样，适合追求个性表达的初学者，但需注意力量训练。

建议 ：优先选择爵士舞或拉丁舞，通过健身舞视频自学基础动作，结合每日柔韧性练习（如压腿、瑜伽）逐步提升。若选择街舞，建议从基础动作（如脚步、节奏）开始。