大学生缓解压力需要‌科学方法‌和‌自我调节‌相结合，‌运动、社交、时间管理‌是关键。长期压力会影响身心健康，及时干预才能保持高效学习状态。

1. ‌规律运动释放压力‌
   每天30分钟有氧运动（如跑步、跳绳）能刺激内啡肽分泌，快速改善情绪。瑜伽或拉伸练习帮助放松肌肉，睡前简单动作可提升睡眠质量。

2. ‌主动社交建立支持圈‌
   与朋友倾诉能减少孤独感，参加社团活动转移注意力。避免独自消化情绪，定期与家人视频通话也能获得安全感。

3. ‌拆分任务优化时间‌
   用“番茄工作法”（25分钟专注+5分钟休息）避免拖延，将大作业分解为小目标。手机设置“学习模式”屏蔽无关通知，每天留出1小时空白时间应对突发任务。

4. ‌调整认知减少焦虑‌
   接受“不完美”的阶段性成果，压力大时写下烦恼再逐个划掉。通过冥想或深呼吸（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒）快速平复心跳。

压力是成长的一部分，尝试上述方法2-3周会逐渐形成适应机制。若出现持续失眠或情绪低落，建议及时寻求专业心理帮助。