笔记本电脑运行慢通常需要更换或升级‌硬盘、内存、CPU或散热系统‌。其中，‌固态硬盘（SSD）替换机械硬盘（HDD）‌和‌扩容内存条‌是最直接有效的提速方案，而CPU和散热系统则需根据具体机型评估升级空间。

1. ‌硬盘升级‌
   机械硬盘（HDD）读写速度慢是拖累性能的主因，更换为固态硬盘（SSD）可显著提升开机、软件加载和文件传输速度。NVMe协议的SSD比SATA SSD速度更快，适合追求极致性能的用户。若预算有限，可保留HDD作为存储盘，仅将系统安装在SSD上。

2. ‌内存扩容‌
   多任务卡顿、频繁提示内存不足时，需增加内存容量。主流轻薄本通常支持扩展到16GB，游戏本或工作站可支持32GB以上。注意选择与原有内存频率、代数（如DDR4/DDR5）匹配的型号，双通道配置能进一步提升性能。

3. ‌CPU/散热优化‌
   老旧CPU性能不足会导致处理速度下降，但笔记本CPU大多焊接在主板上，仅少数高端型号支持更换。若CPU温度长期过高，清理风扇灰尘、更换硅脂或加装散热支架也能缓解降频问题。

定期清理系统垃圾、关闭后台程序可延缓硬件老化影响，但若升级后仍卡顿，建议考虑更换新机。优先选择SSD+大内存组合的新款笔记本，能长期保持流畅体验。