‌芭蕾舞入门基本功训练主要包括五个关键要素：开绷直立、重心控制、柔韧性、肌肉力量和协调性。‌ 这些基础训练不仅能塑造优雅体态，还能提升舞者的身体控制力，为后续高难度动作打下坚实基础。

1. ‌开绷直立‌
   这是芭蕾最核心的四大要素：

   • ‌开‌：要求髋关节外旋，使双腿从胯部到脚尖呈外开状态
   • ‌绷‌：脚背、膝盖和腿部肌肉持续绷紧延伸
   • ‌直‌：脊柱保持垂直，躯干挺拔如直线
   • ‌立‌：通过核心力量维持身体直立平衡

2. ‌重心控制训练‌

   • 通过五位站立、半脚尖等基础姿势培养平衡感
   • 单脚重心练习时要求骨盆保持水平
   • 所有动作转换都需保持重心平稳过渡

3. ‌柔韧性开发‌

   • 每日需进行前旁后腿的压腿训练
   • 腰部柔韧通过"下腰"和"甩腰"循序渐进提升
   • 肩部开度影响手臂线条，需特别重视

4. ‌肌肉能力培养‌

   • 腿部肌肉：通过擦地、小跳等动作增强爆发力
   • 核心肌群：平板支撑等训练提升稳定性
   • 背部肌肉：控制手臂动作的流畅性

5. ‌协调性训练‌

   • 手位与脚位的配合练习（如port de bras）
   • 头部视线与肢体动作的协调统一
   • 音乐节奏与动作节拍的精准对应

坚持每天2小时系统训练，3-6个月即可看到明显进步。初学者要特别注意训练时的动作规范，避免形成错误肌肉记忆。建议在专业教师指导下进行，逐步提升训练强度。