​​中考女生体育必考的五个项目包括800米长跑、50米短跑、立定跳远、1分钟仰卧起坐和1分钟跳绳，这些项目全面考察耐力、爆发力、协调性和核心力量，是各地体考的核心内容。​​

1. ​​800米长跑​​：耐力测试的重点项目，满分标准通常在3分55秒至4分05秒之间。建议通过间歇跑和定量跑结合训练，逐步提升心肺功能。
2. ​​50米短跑​​：考察瞬间爆发力，女生满分成绩约8.8秒。起跑反应和冲刺技巧是关键，可通过高抬腿、加速跑等练习提升步频。
3. ​​立定跳远​​：测试下肢爆发力和协调性，需掌握深蹲蓄力、充分蹬地的技巧。日常可通过台阶跳、单脚跳增强腿部力量。
4. ​​1分钟仰卧起坐​​：评估腹肌耐力，满分需完成42次以上。建议分组练习，结合平板支撑强化核心稳定性。
5. ​​1分钟跳绳​​：兼顾速度和节奏感，满分标准因地区而异（如180次/分钟）。训练时可分段计时，逐步提升连续跳跃能力。

备考时需根据个人弱项制定计划，尤其重视800米和跳绳的长期训练，同时注意呼吸节奏和动作规范性。考前一个月可模拟测试环境，适应考试节奏。