雾霾一天中最严重的时段通常是清晨7点到10点，以及傍晚时分，这是因为大气稳定、污染物累积导致浓度较高。

一天中雾霾变化规律

1. 清晨7点到10点：此时段地面风速较低，污染物难以扩散，且逆温层形成，导致污染物浓度迅速上升。
2. 10点到中午：随着太阳升起，气温升高，逆温层逐渐被破坏，污染物扩散条件改善，浓度有所下降。
3. 傍晚时分：夜间来临前，地面温度降低，逆温层再次形成，污染物扩散受阻，浓度再度升高。
4. 夜间：风速较低，大气稳定，污染物浓度缓慢下降，但仍维持较高水平。

雾霾形成的主要因素

• 逆温层：逆温层会阻碍空气对流，使污染物聚集在近地面层，导致浓度升高。
• 风速和气压：风速较低时，污染物扩散能力弱；静稳天气容易形成高浓度污染。
• 太阳辐射：白天太阳辐射增强，有助于逆温层破坏，改善扩散条件。

雾霾的防护建议

1. 避开高浓度时段：尽量减少清晨和傍晚在户外活动。
2. 佩戴口罩：外出时佩戴防PM2.5口罩，减少污染物吸入。
3. 关注空气质量指数：根据实时空气质量数据调整出行计划。
4. 室内通风：在非高污染时段适当开窗通风，改善室内空气质量。

通过科学认知雾霾的变化规律，并采取有效防护措施，可以减少其对健康的影响。